Самые интересные и забавные факты о сексе

СЕКС-ТРЕНИРОВКА: 3 позы для разных групп мышц

Соблазнение без слов: позы и жесты

Секс втроем: 9 лучших поз и 4 золотых правила

Анализ порноиндустрии

«Порно» в Интернете больше всего интересует армян

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Секс и бодибилдинг

5 видов СЕКСА, которые нравятся женщинам

Секс позы, которые твоя девушка любит больше традиционных




ШОК - 5 упражнений (из твоей тренировки), которые не любят профессионалы по физ. подготовке




Профессионалы стараются избегать некоторых популярных упражнений. Вот пять самых часто встречающихся. Комментарии дают специалист по силовой и физической подготовке Гордон Уоделл и тренер по физподготовке Нил Мактеггерт, один из основателей Ironfit.

1. Жим штанги сидя

«Жим над головой может выводить плечевые суставы в биомеханически уязвимые положения, — говорит специалист по силовой и физической подготовке Гордон Уоделл. — В этом упражнении ты не можешь воспользоваться бедрами, чтобы помочь плечам, что было бы естественно». Если будешь продолжать, тебя могут ожидать болезненные процедуры в кабинете физиотерапии.

Альтернатива: жим гантелей нейтральным хватом стоя:

«Нейтральный хват создает безопасную позицию для плеч, — говорит Уоделл. — Кроме того, независимое движение гантелей позволяет найти комфортную траекторию для каждого плеча, снижая риск травмы». Выполнение упражнения стоя позволяет задействовать мышцы ног и кора, чтобы выжимать больший вес, увеличивая эффективность.


2. Приседания в тренажере Смита

Сделать приседания со 100-киллограмовой штангой и не вспотеть — это круто для самомнения, но не так круто для коленей, бедер и нижней части спины. «Этот тренажер не задействует баланс и координацию, фактически превращая естественное трехмерное движение в двухмерное, — говорит Уоделл. — В нем нет одновременного сокращения трехглавых мышц для защиты коленей, а значит, растет вероятность разрыва связок в коленях».

Альтернатива: классические приседания

Забудь о позировании со штангой и сконцентрируйся на технике. Классические приседания идеальны для проработки нижней части тела. «Начни с собственного веса и проработай все формы и диапазоны движений, прежде чем переходить к дополнительной нагрузке. Нет ничего лучше приседаний», — говорит Уоделл. Суммируем: приседания важны, но их лучше выполнять естественным образом.


3. Жим ногами под углом 45 градусов

«Большая нагрузка при несоответствующей подготовке приводит к проблемам со спиной», — говорит Уоделл. Для коленей это упражнение тоже не полезно: большинство парней слишком резко полностью выпрямляют ноги, что вредно при высокой нагрузке.

Альтернатива: степапы

«В отличие от жима ногами, степапы помогают в разных видах спорта – говорит Уоделл. — Они прорабатывают ноги в трех измерениях, требуя баланса и координации». Это простое упражнение расширяет и укрепляет твой цикл шага, дает выигрыш в ускорении и мгновенной смене направления.


4. Тяга сверху за голову

Это упражнение может приводить к серьезным травмам вращательной манжеты плеча. «Легко справиться с тягой за голову может тяжеловес-олимпиец с прекрасно разработанными плечами», — говорит Нил Мактеггерт. К сожалению, восемь часов в сутки за офисным столом не добавляют олимпийских качеств, так что сначала лучше сфокусироваться на тяге к груди.

Альтернатива: тяга сверху к груди

«Используй тот же самый тренажер, но тяни блоки к груди, — говорит Мактеггерт. — Сядь крепко и возьмись за ручки хватом чуть шире плеч. Слегка отклонись назад и сожми лопатки вместе во время тяги до уровня чуть ниже грудины, так ты захватишь и спину».


5. Разгибания ног сидя

«Этот тренажер очень эффективен для проработки квадрицепсов, — говорит Мактеггерт. — Однако из-за давления на икры и углов сгиба нижних конечностей он дает избыток нагрузки и может вызывать боль в коленях». Это упражнение тоже не дает одновременного сокращения трехглавых мышц для защиты коленей и грозит разрывом передней крестообразной связки колена, кошмаром каждого футболиста.

Альтернатива: приседания Зерчера

Разрабатывай нижнюю часть тела без риска разрыва связок с помощью этой вариации классического приседания. Положи штангу на локтевые сгибы и приседай, пока она не коснется коленей. Как все хорошие упражнения, это дает тебе двойную выгоду: ты разработаешь не только ноги и нижнюю часть спины, но и кор, причем лучше, чем с помощью многих упражнений на пресс.

 

 

 



По материалам 
http://www.mhealth.ru



Прочитано : 828





  Вернуться

На нашем портале Вы найдете самую свежую и постоянно дополняющуюся информацию об охотничьем оружии, рейтинги оружейных брендов и производителей, холодное и пневматическое оружие, луки и арбалеты, снаряжение и аксессуары для охоты и акривного отдыха.

Шоу бизнес, новости, скандалы сплетни и неоспоримые факты, статьи авторитетных авторов и советы экспертов - все это Вы найдете листая наш портал. Вам будут интересны откровенные статьи о сексе, статьи на такие тематики как "с юмором о сексе", "секс и автомобили" , "эротика в кино", "секс в искусстве", "порно-интересные факты". 

Магазин спортивного питания Ереван, спорт пиитнес центры и плавательные бассейны Еревана - все это в нашем разт в Ереване.Фитнес, системы тренировок, здоровое питание, мужская еда и вкусные рецепты, тренажерные залы Еревана, Алекс фитнес Армения